안녕하세요?
국내에서 쉽게 구할 수 있는 다이어트에 좋은 약초들과 보충제를 정리해 보겠습니다.
처음에는 좋은순위부터 50가지 정도로 정리를 해보려고 하였으나, 좋은 약초나 보충제를 복용하여도, 대상의 체중 감소와 체지방 분해는 식습관, 신체 활동, 개인의 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있기 때문에 제 판단하에 개인이 일주일정도 지속하였을경우 가장 효과가 좋았었던 약초와 보충제들을 엄선해 보겠습니다.
참고로 저는 15Kg정도 다이어트에 성공하였고, 1년뒤 맛집의 유혹과 패푸중독으로 인하여 다시 13Kg을 찌운뒤 각성하고 다시 다이어트를 시작하여 3Kg정도 뺀 상황입니다.
주의사항: 약초나 보충제를 사용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 전통적으로 사용되어 왔으며 잠재적으로 체중 감량과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 것은 확실 합니다. ^^
1. 홍삼
홍삼은 잠재적인 건강상의 이점 때문에 일반적으로 사용되는 한국에서 인기 있는 허브입니다. 신선한 인삼 뿌리를 찌고 건조하여 만들어지며 활성 화합물의 농도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
강점: 홍삼은 다이어트, 체중 감소 및 체지방 분해와 관련될 수 있는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 그 강점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 기력 향상: 홍삼은 신체적, 정신적 성능을 향상시켜 운동을 쉽게 하고 식단과 운동 계획을 고수할 수 있도록 합니다.
- 혈당 조절 개선: 홍삼은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 체중 관리 및 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 홍삼은 면역 체계 기능을 강화하는 것으로 나타났으며, 이는 전반적인 건강과 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
약점: 홍삼은 잠재적인 이점이 많지만 잠재적인 위험이나 부작용이 없는 것은 아닙니다. 홍삼의 약점은 다음과 같습니다.
- 약물과의 상호 작용: 홍삼은 혈액 희석제 및 혈압 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 불면증: 홍삼은 개인에 따라 불면증이나 기타 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
- 심박수 증가: 홍삼은 일부 개인에게 심박수 증가 또는 기타 심혈관 부작용을 유발할 수 있습니다.
섭취 방법: 홍삼은 차, 보충제 또는 음식을 포함하여 여러 가지 형태로 섭취할 수 있습니다.
다음은 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위해 홍삼을 섭취하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 차처럼: 홍삼은 뜨거운 물에 홍삼 가루 한 티스푼을 몇 분 동안 우려내 차로 만들 수 있습니다. 이것은 건강한 식단과 운동 계획의 일부로 매일 섭취할 수 있습니다.
- 보충제로서: 홍삼은 캡슐, 정제 및 액상 추출물을 포함한 보충제 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 보충제의 형태와 특정 브랜드에 따라 다르므로 지침을 주의 깊게 따르는 것이 중요합니다.
- 음식과 함께: 홍삼은 국이나 찌개와 같은 음식에 첨가하여 영양을 높일 수도 있습니다. 조리 과정은 홍삼의 활성 화합물의 효능을 감소시킬 수 있으므로 보충제 또는 차 형태로 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
전반적으로 홍삼은 체중을 관리하거나 전반적인 건강을 개선하려는 사람들에게 건강한 식단 및 운동 계획에 유용한 추가가 될 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제나 약초 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
2. 녹차
녹차는 체중 감소 및 체지방 분해에 도움이 되는 잠재력을 포함하여 많은 잠재적인 건강상의 이점으로 알려진 인기 있는 음료입니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위한 녹차에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
장점:
- 체중 감소: 녹차는 신진대사와 지방 산화를 증가시켜 잠재적으로 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 녹차의 카테킨과 카페인은 함께 작용하여 신체가 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.
- 식욕 억제: 녹차는 또한 식욕을 억제하여 건강한 식단을 유지하고 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 항산화 특성: 녹차에는 염증을 줄이고 암 및 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.
단점:
- 카페인: 녹차에는 카페인이 포함되어 있어 일부 개인에게 초조함, 신경질 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 섭취를 제한할 수 있습니다.
- 약물과의 상호 작용: 녹차는 혈액 희석제 및 특정 항우울제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 품질: 녹차의 품질과 효능은 브랜드와 출처에 따라 크게 다를 수 있습니다. 건강상의 이점을 극대화하려면 고품질의 유기농 녹차를 선택하는 것이 중요합니다.
섭취 방법: 녹차는 음료, 보충제 형태 또는 식품의 성분으로 섭취할 수 있습니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위해 녹차를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 음료로: 녹차를 만들려면 티백 1-2개 또는 찻잎 1티스푼을 뜨거운 물에 2-3분 동안 담급니다. 하루에 세 잔까지 마신다.
- 보충제 형태: 녹차는 캡슐과 정제를 포함한 보충제 형태로 제공됩니다. 지침을 주의 깊게 따르고 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
- 음식과 함께: 녹차는 스무디나 오트밀과 같은 음식에 첨가하여 항산화 효과를 높일 수 있습니다. 그러나 요리 과정은 녹차의 활성 화합물의 효능을 감소시킬 수 있습니다.
요약하면 녹차는 체중 감량과 체지방 분해에 잠재적으로 유용한 도구이지만 고품질의 유기농 녹차를 선택하고 카페인 함량과 약물과의 잠재적인 상호 작용을 염두에 두는 것이 중요합니다. 건강한 식단과 운동 계획의 일환으로 하루에 최대 3잔의 녹차를 마시면 체중 감량과 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 당귀
당귀는 한국과 아시아의 다른 지역에서 자생하는 허브입니다. 한약방에서 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위해 처방하는 주요재료이기도 합니다.
장점:
- 지방대사: 당귀는 체중 감량 노력을 지원할 수 있는 지방 대사를 잠재적으로 돕는 것으로 나타났습니다.
- 항염증제: 당귀에는 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 화합물이 포함되어 있습니다.
- 혈당조절: Angelica gigas는 또한 과식과 체중 증가로 이어질 수 있는 급등과 충돌을 예방할 수 있는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점:
- 안전문제: 당귀는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 혈액 응고 장애 또는 호르몬에 민감한 상태와 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
- 연구부족: 당귀가 잠재적인 건강상의 이점에 대한 연구가 있지만 체중 감소 및 체지방 분해에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 맛: 당귀는 강하고 쓴 맛이 있어 일부 사람들이 불쾌하게 느낄 수 있습니다.
섭취 방법: 당귀는 차, 보충제 또는 음식을 포함하여 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위해 당귀를 복용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 차로: 당귀차를 만들려면 말린 뿌리 1티스푼을 끓는 물에 넣고 10-15분 동안 우려냅니다. 하루에 세 잔까지 마신다.
- 보충제 형태: 당귀는 캡슐 및 정제와 같은 보충제 형태로 제공됩니다. 지침을 주의 깊게 따르고 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
- 음식과 함께: 당귀는 수프나 스튜와 같은 음식에 첨가하여 영양을 높일 수 있습니다. 그러나 요리 과정은 허브에 있는 활성 화합물의 효능을 감소시킬 수 있습니다.
요약하면 당귀는 체중 감소 및 체지방 분해에 잠재적인 이점이 있을 수 있지만 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 약물과의 잠재적인 상호 작용을 염두에 두고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 당귀차를 마시거나 음식에 당귀를 첨가하는 것은 안전하고 효과적인 방법으로 건강한 식단에 포함시킬 수 있습니다.
4. 강황
강황은 아시아 요리와 전통 의학에 일반적으로 사용되는 노란색 향신료입니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위한 강황에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
장점:
- 항염증제: 강황에는 강력한 항염증 특성을 가진 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이것은 비만 및 기타 만성 질환과 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신진대사 촉진제: 일부 연구에서는 커큐민이 신진대사를 증가시키고 체중 감량 노력을 지원할 수 있다고 제안합니다.
- 혈당 조절: 강황은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있는 스파이크와 충돌을 예방할 수 있습니다.
단점:
- 낮은 생체이용률: 강황의 활성 화합물인 커큐민은 생체이용률이 낮아 신체에 쉽게 흡수되지 않을 수 있습니다. 흡수율을 높이려면 종종 강황을 후추와 함께 섭취하거나 커큐민 흡수를 향상시키는 화합물인 피페린이 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 약물과의 상호 작용: 강황은 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 담낭 질환과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
- 얼룩: 심황은 옷과 표면을 얼룩지게 할 수 있으므로 취급 시 주의하는 것이 중요합니다.
섭취 방법: 심황은 향신료, 보충제 또는 음식을 포함하여 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위해 심황을 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 향신료로: 강황은 카레, 수프, 볶음과 같은 다양한 요리에 첨가할 수 있습니다. 흡수를 높이려면 접시에 후추를 추가하는 것이 좋습니다.
- 보충제 형태: 심황은 캡슐 및 정제와 같은 보충제 형태로 제공됩니다. 흡수를 향상시키기 위해 피페린이 포함된 보충제를 찾으십시오.
- 음식과 함께: 강황은 스무디나 황금 우유(강황, 우유 및 향신료로 만든 음료)와 같은 음식에 첨가하여 영양을 높일 수 있습니다.
요약하면 강황은 항염증 특성과 신진대사를 증가시킬 가능성으로 인해 체중 감소와 체지방 분해에 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 약물과의 잠재적인 상호 작용을 염두에 두고 후추 또는 피페린 함유 보충제와 같이 흡수를 향상시키는 형태로 강황을 섭취하는 것이 중요합니다. 강황을 음식이나 음료에 첨가하는 것은 건강한 식단에 강황을 포함시키는 쉽고 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
5. 칡뿌리
푸에라리아 로바타(Pueraria lobata)라고도 알려진 칡 뿌리는 동아시아가 원산지인 식물로 수세기 동안 전통 의학에 사용되어 왔습니다. 당연히 한국에서도 구할 수 있습니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위한 칡 뿌리에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
장점:
- 식욕 억제제: 칡뿌리에는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 이소플라본이라는 화합물이 포함되어 있어 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
- 혈당 조절: 일부 연구에 따르면 칡 뿌리는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있는 급등과 충돌을 예방할 수 있습니다.
- 지방 흡수 감소: 칡뿌리는 또한 식이 지방의 흡수를 억제하여 체내에 저장된 체지방의 양을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
단점:
- 제한된 연구: 칡뿌리는 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어 왔지만 체중 감소 및 체지방 분해에 대한 효과에 대한 연구는 제한적입니다.
- 안전 문제: 칡뿌리는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 장기 사용 및 잠재적인 부작용과 관련하여 안전 문제가 있습니다.
- 불쾌한 맛: 칡뿌리 분말은 쓴맛이 있어 일부 사람들에게는 불쾌할 수 있습니다.
섭취 방법: 칡뿌리는 분말, 캡슐 또는 차를 포함하여 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위해 칡뿌리를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 칡뿌리 분말: 칡뿌리 분말은 물이나 다른 액체와 혼합하여 음료를 만들거나 스무디와 같은 음식에 첨가할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루에 1-2 티스푼입니다.
- 칡뿌리 캡슐: 칡뿌리 캡슐은 보충제 형태로 제공되며 라벨에 표시된 대로 복용해야 합니다.
- 갈근차: 갈근차는 뜨거운 물에 10-15분 동안 갈근 분말을 우려내어 만들 수 있습니다. 권장 섭취량은 하루 1~2잔입니다.
요약하면 칡 뿌리는 식욕 억제, 혈당 조절 및 지방 흡수 감소에 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 체중 감소 및 체지방 분해에 대한 효과와 안전성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 칡뿌리는 분말, 캡슐, 차 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며 권장 복용량을 준수해야 합니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 특히 약을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 칡 뿌리를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
6. 민들레뿌리
민들레 뿌리는 세계 여러 지역에서 자라는 식물로 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 다이어트, 체중 감소 및 체지방 분해를 위한 민들레 뿌리에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
장점:
- 이뇨 특성: 민들레 뿌리에는 이뇨 특성이 있습니다. 수분 무게와 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 간 지원: 민들레 뿌리는 해독 과정을 돕고 체중 감소를 촉진할 수 있는 간 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식욕 억제제: 민들레 뿌리는 또한 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
단점:
- 제한된 연구: 민들레뿌리는 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어 왔지만 체중 감소 및 체지방 분해에 대한 효과에 대한 연구는 제한적입니다.
- 잠재적 부작용: 민들레뿌리는 위장 장애, 알레르기 반응을 일으키고 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 특정 건강 상태를 방해할 수 있음: 민들레뿌리 특정 의학적 상태를 방해할 수 있습니다. 당뇨병, 담낭질환과 같은 질환으로 이러한 경우에는 피하거나 주의하여 사용해야 합니다.
복용방법: 민들레뿌리는 차, 팅크 또는 보충제를 포함하여 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 다이어트, 체중 감량 및 체지방 분해를 위해 민들레 뿌리를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 민들레뿌리 차: 민들레뿌리 차는 말린 민들레 뿌리 1-2티스푼을 우려서 만들 수 있습니다. 뜨거운 물에 5~10분. 권장 복용량은 하루 1-3컵입니다.
- 민들레뿌리 팅크: 민들레뿌리 팅크는 일반적으로 물에 희석하여 드롭 형태로 섭취할 수 있습니다. 권장 복용량은 30-60방울, 하루 2-3회입니다.
- 민들레뿌리 보조제: 민들레뿌리 보조제는 캡슐 또는 정제 형태로 제공되며 지시에 따라 복용해야 합니다.
요약하면 민들레뿌리는 수분 감량, 간 기능 지원, 식욕 억제에 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 체중 감소 및 체지방 분해에 대한 효과와 안전성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 민들레뿌리는 차, 팅크 또는 보충제를 포함하여 다양한 형태로 섭취할 수 있으며 권장 복용량으로 섭취해야 합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 민들레 뿌리를 복용하기 전에 특히 약물을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.
마지막으로
7. 3차 효소제품
3차 효소 제품은 신체의 단백질, 탄수화물 및 지방을 분해하는 데 도움이 되는 효소가 포함된 일종의 식이 보조제입니다. 이 효소는 영양소 흡수를 개선하고 팽만감과 불편함을 줄임으로써 소화를 돕고 체중 감소를 촉진하는 것으로 여겨집니다.
체중 감소 및 체지방 분해와 관련하여 3차 효소 제품은 몇 가지 잠재적 이점이 있는 것으로 생각됩니다.
소화 및 영양소 흡수를 도와 신진 대사를 개선하고 신체의 지방 연소 능력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 제품에 포함된 일부 효소는 신체의 과도한 노폐물과 독소를 분해하고 제거하여 체중 감소 및 체지방 감소에 기여할 수 있다고 믿어집니다. 3차 효소 제품의 한 가지 잠재적인 단점은 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있다는 것입니다.
일부 개인은 소화 또는 영양소 흡수에 문제가 없을 수 있으므로 이러한 보충제를 복용해도 큰 이점이 없을 수 있습니다. 또한 일부 개인은 이러한 보충제를 복용할 때 팽만감, 가스 또는 설사와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
3차 효소 제품의 사용 방법은 제조사에서 제공하는 설명서를 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 이러한 보충제는 소화 및 영양소 흡수를 돕기 위해 식사와 함께 섭취합니다. 특히 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 이러한 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것도 중요합니다.
제 경우는 3차 효소가 가장 큰 효과를 주었습니다. 일주일동안 5Kg정도 감량, 1개월동안 10Kg 이상 감량하였습니다. 제품명은 좋은효로라는 제품인데 좀 비싸지만 효과는 만족하였습니다.
요약하면, 3차 효소 제품은 소화, 영양소 흡수 및 폐기물 제거를 개선하여 체중 감소 및 체지방 분해에 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있으며 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상의하고 제조업체의 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다.
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